Ciao Ricky.
Premetto che sono Principiante e non so per cosa ti alleni o se hai problemi fisici particolari, passo alle mie considerazioni:


Citazione Originariamente Scritto da Ricky.91 Visualizza Messaggio
Bè si hai indovinato sono indietro con la schiena..eheh..il muscolo è un pò indietro, dici che è meglio ugualmente fare 1 volta a settimana stacchi e trazioni? forse si..

Per la mia esperienza e quella di altri Principianti, se il tuo punto debole è la "forza" lascierei lo stacco anche due volte a settimana ( se parliamo di stacco da terra, ma dipende dall' intensità ), io l'ho fatto e non ho avuto problemi.





Lunedi: (petto-tricipiti)

-Tolta----Trazioni 3xmax presa prona
-Panca piana 4x8
-Croci panca piana 3x12
-Distensioni manubri panca inclinata 3x8
-Panca presa stretta 3x8
-french press bilanciere ez 3X10

-Crunch a terra 3x20

Martedì: (gambe-corsa)

-Squat 4x6
-Stacchi 5x5 ( Come mai non l' hai messo nella seduta per il dorso, visto che fai già squat? Oppure è una seduta leggera di squat?)
-Affondi con manubri 3x10
.........

Giovedì: (dorso/bicipiti)

-Trazioni 3xmax presa supina
-TOLTO---Stacchi 4x6 ( Vedi sopra)
-rematore manubrio 3x8
-Pullover 3x12
-Curl bilanciere ez 4x8
-Curl hammer panca inclinata 3x10
-Curl Concentrazione 3x10

-Crunch gambe su panca inclinata 3x20

Venerdì: (Addome/spalle)

-TOLTO---Lento avanti 3x8 ( Penso sia un esercizio fondamentale)
-Arnold Press 3x8
-Alzate posteriori su panca inclinata 3x10
-Alzate Laterali da seduto 3x12
-Rotazione busto a terra gambe tese con sbarra 3x20
-Crunch inverso su panca piana 3x20
-Gambe al petto su panca inclinata 3x20 ( per me basterebbero i crunch inversi su inclinata o anche solo i primi, su panca piana)