Cambio scheda per nuovi "stimoli"

[Ricky.91]

Vediamo...
- perchè trazioni e stacchi due volte a settimana, sei indietro con la schiena?
- nella sessione delle gambe evita la corsa finale perchè se hai lavorato bene con i pesi è troppo.
- il cardio puoi farlo nei giorni off due volte a settimana.
- togli un esercizio per i bicpiti e sposta il pullover nella sessione per il dorso.
- per aumentare il volume nelle gambe ci sono molte varianti dello squat che puoi aggiungere.

Bè si hai indovinato sono indietro con la schiena..eheh..il muscolo è un pò indietro, dici che è meglio farli 1 volta a settimana stacchi e trazioni? forse si.. Ti volevo chiedere una cosa, siccome spesso il martedì faccio solo corsa e non ho altri 50 minuti per fare pesi, posso fare solo corsa? Questo perchè il week end preferisco tenermelo libero e siccome i muscoli hanno lavorato tutta la settimana, stò in relax cammino molto non avendo la macchina e vado spesso in bici..ma forse non è sufficiente.

Ho rivisto la scheda, và meglio?

Lunedi: (petto-tricipiti)

-Tolta----Trazioni 3xmax presa prona
-Panca piana 4x8
-Croci panca piana 3x12
-Distensioni manubri panca inclinata 3x8
-Panca presa stretta 3x8
-french press bilanciere ez 3X10

-Crunch a terra 3x20

Martedì: (gambe-corsa)

-Squat 4x6
-Stacchi 5x5
-Affondi con manubri 3x10
-Corsa 1h

Giovedì: (dorso/bicipiti)

-Trazioni 3xmax presa supina
-TOLTO---Stacchi 4x6
-rematore manubrio 3x8
-Pullover 3x12
-Curl bilanciere ez 4x8
-Curl hammer panca inclinata 3x10
-Curl Concentrazione 3x10

-Crunch gambe su panca inclinata 3x20

Venerdì: (Addome/spalle)

-TOLTO---Lento avanti 3x8
-Arnold Press 3x8
-Alzate posteriori su panca inclinata 3x10
-Alzate Laterali da seduto 3x12
-Rotazione busto a terra gambe tese con sbarra 3x20
-Crunch inverso su panca piana 3x20
-Gambe al petto su panca inclinata 3x20