Cambio scheda per nuovi "stimoli"

[Ricky.91]

Ciao a tutti ragazzi,

Finalmente è arrivata l'ora di rifare la scheda, oltre che migliorarla Qui sotto riposto le mia statistiche per capirci meglio e vi prego di consigliarmi La mia scheda la vedo un pò povera di schiena e qualcosa in gambe, perchè allenandomi da casa non ho le macchine e su certi gruppi muscolari sono un pò..svantaggiato.

Grazie in anticipo a più tardi!

Anzianità: Quasi 4 mesi
Età: 22 Anni
Peso: 70kg
Altezza: 182cm
Allenamento: 4 split a settimana, NON passo a 3. Mi alleno da casa

Lunedi: (petto-tricipiti)

-Trazioni 3xmax presa prona
-Panca piana 4x8
-Croci panca piana 3x12
-Distensioni manubri panca inclinata 3x8
-Panca presa stretta 3x8
-french press bilanciere ez 3X10

-Crunch a terra 3x20

Martedì: (gambe-corsa)

-Squat 4x6
-Stacchi 5x5
-Affondi con manubri 3x10
-Corsa 1h

Giovedì: (dorso/bicipiti)

-Trazioni 3xmax presa supina
-Stacchi 4x6
-rematore manubrio 3x8
-Curl bilanciere ez 4x8
-Curl hammer panca inclinata 3x10
-Curl Concentrazione 3x10

-Crunch gambe su panca inclinata 3x20

Venerdì: (Addome/spalle)

-Lento avanti manubri 3x8
-Arnold Press 3x8
-Alzate laterali 3x10
-Pullover 3x12

-Crunch a terra 3x20