09 Settembre 2013
BW: 80,5 kg
Macrociclo 1: forza
1° mesociclo: risveglio muscolare - avvicinamento alla forza
2° microciclo
Dieta seguita: normocalorica con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat 5x8 2': carico aumentato: 70 kg serie completate con 8-8-8-8-6, l'ultima a causa del poco recupero (1'30" circa), perchè volevo essere visto dal proprietario della palestra. Secondo lui, il mio è più uno squat sumo che classico.

Rematore bil. al petto 3x10 2': carico aumentato: 40 kg e serie completate.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana 5x8 2': carico aumentato: 50 kg e serie completate con 8-8-8-8-6.
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Crunch a terra 2x25 1': serie completate con 25-20.

Crunch inversi 2x15 1': serie completate con 15-10.
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Conclusioni: bell'allenamento ed ottime sensazione, specialmente nella panca. I carichi iniziano a salire, e penso che per fine mese avrò recuperato il mio vecchio 5RM. Tra una settimana alzerò nuovamente i carichi e scenderò a 6 reps nei big.