Buonsera a tutti! volevo chiedervi dei consigli per quanto riguarda la mia scheda di allenamento per massa!

età: 21 anni
vita: 78cm
fianchi: 88cm (ahimè)
petto: 107cm
bicipiti: 38cm
spalle: 50cm (misura da spalla a spalla -frontale-)

LUNEDI Rip.
panca piana 6/8/8/10 120"
dip 3x6
Distensioni panca 30° 3x8 90"
Panca declinata croci (o croci ai cavi) 2x12 60"
curl bilanciere 6/8/8/10 90"
hammer obl. 3x8 60"
curl concentrato 2x8
MERCOLEDI
stacchi 4x4 120"
trazioni alla sbarra 3x6/8 120"
rematore bilanciere 3x8 90"
pulldown BT ss pulley 2x10+12 60"
pullover (se non faccio stacchi) 3x10 60"
VENERDI
squat 6/8/8/10 120"
affondi 3x10 60"
leg ext 3x10 60"
leg curl 3x6 90"
stacchi gt 3x8 90"
calf machine 3x10 60"
addome
DOMENICA
military press 3x6 120"
tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10 60"
alzate a 90 3x8 60"
scrollate bilanciere 2x12 45"
spinte panca presa stretta 6/8/8/10 90"
push down 3x10 60"

e vado a correre per 30, max 40minuti 3 volte a settimana per smaltire un po' di grasso localizzato tra i lombari e i fianchi.

un'altra cosa...se io avessi il tempo materiale per andare anche 6 volte alla settimana in palestra..come potrei impostare l'allenamento?

grazie in anticipo!