Ti puoi allenare in 40 minuti benissimo, certo dipende anche dalla tua anzianità d'allenamento, ovvero la capacità di sfruttare a dovere quei 40 minuti
.
Gli abs si fanno in cucina e non in palestra e non richiedono una sessione a parte. Per la parte aerobica in 30 Minuti a meno che tu stia programmando un HIIT la vedo difficile fare qualcosa di utile, immagino che tu cerchi questo tipo di attività per perdere massa grassa.

Il discorso allenamento è complesso. In genere una multifrequenza si adatta in un periodo di forza più che di massa, c'è poi da vedere che esercizi esegui, come li esegui, non crtedo che qui parliamo di buffer o serie a cedimento, periodizzazione, tut e via dicendo....mi sembra che tu sia alle prime armi quindi magari scrivi quello che vuoi fare.

Io inzierei a familiare con alcuni concetti.