allora: questo è il lunedì-martedi-venerdi ovviamente vario gli alimenti.

colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato pro:22,2 carb:80,2 gra:14,7
spuntino mattina: 80gr di pane integrale, 100gr di fesa di tacchino e 1 frutta pro:30 carb: 64,4 gra:2,2
pranzo: 150gr di riso, 200gr di fettina di vitello, 200gr di verdura, 20gr di evo pro:58,8 carb:123,2 gra:26,2
pomeriggio: 4 gallette di riso, 100gr di fesa di tacchino e 1 banana pro:26,5 carb:38,9 gra: 2,2
cena: 200gr di petto di pollo, 100gr di pane integrale, 200gr di verdura, 20gr di evo pro:59,5 carb:54,7 gra: 22,9
pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano pro:16,5 carb:0 gra:14,2

carboidrati: 361
proteine: 213
grassi: 82
calorie: 3003

ho ricalcolato tutto e non so perchè le proteine sono cosi alte