Ciao sono nuovo del forum e del body building e vorrei dei consigli. Ho appena finito un ciclo di forza e sono arrivato ad un massimale su panca piana di 87kg pari al mio peso. Potreste valutare questa scheda di massa da fare a casa? Ho 18 anni e sono alto 1.90.

Giorno 1: PETTO-TRICIPITI

Panca piana con bilanciere 8-8-6-4
Distensione manubri 4x6
Croci su panca inclinata 3x12

French press su panca piana 4x8
Pullover 4x8
Estensioni manubrio 3x12



Giorno 2: DORSO-BICIPITI

Rematore Bilanciere 4x6
Rematore Manubri 3x12

Curls in piedi bilanciere 8-8-6-4 60’’-90’’
Curls Manubri 3x12

Trazioni alla sbarra 4x sfinimento



Giorno 3: SPALLE-GAMBE-ADDOME

Squat 4x10

Military press 4x6
Tirate al mento 4x6
Alzate Frontali 3x12
Alzate Laterali 3x12

Addominali vari con sovraccarico nei 3 giorni