Allenamento a sentimento.

Clean and press ladder 1-5 45 kg + 3x3x55 kg

Front squat
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70 tutte con fermo in buca isometrico
3x75
3x80
1x85
1x90
2x1x100 ----> PR gasatissimo x questo

Box squat ladder 1-5 90 kg

Dip
4x6 + 13,5 kg
2x6 + 9 kg

WOD: time cap 12'
3xdip 110% bw
3 hang power clean 95 lbs
EMOTM

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