Che ne dite di questa? Sono tutti esercizi da me eseguibili dovrei aumentare sia massa che forza
Conoscendo ovviamente il mio 5RM

Lunedì: Seduta pesante
-Squat 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Bench press 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Rematore con bilanciere 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Curl con bilanciere 3x8 Reps
-Addominali

Mercoledì: Seduta leggera
-Squat 4x5 i primi tre set sono come i primi tre del lunedì, nel quarto si usa lo stesso carico del terzo
-Military press 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Stacchi 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Dips 3x8 Reps

Venerdì : Seduta intermedia
-Squat 4x5,1x3,1x8 I primi 4 set sono come i primi 4 del lunedì, la tripla è del 2,5 % sopra il miglior set dei 5 del lunedì, e l'ultima serie da 8 reps
ha lo stesso carico della terza da 5
-Panca 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-French 3x8 Reps