ciao Ragazzi
vorrei dei pareri per la mia dieta.
ecco i miei dati:
Peso 48,0 kg
Massa Magra 39,9 kg
Massa Grassa 8,1 kg
V02max 43ml/kg/min
sesso F
Il mio obiettivo è il definizione
ecco due giornate esempio

WORKOUT DAYS
Carbs Protein Fat Kcal
50gr pollo/1 bianchi + 1 uova 0 11 0 44
Burro di mandorle/arachidi (12gr) 2 2,5 6 72
20gr avena 12 2 2 71
Cocomero (200gr)/frutta equialente 7 1 0 32
170gr Yogurt Fage 4 10 0 57
10 mandorle 2 2 6 72
Tonno in salamoia (56gr)/Beef/Vitello (50gr) 0 18 0,7 70
1Tbs EVO 0 0 14 126
60gr white rice/ 200gr patate dolci/Fiber pasta 50gr 48 4 1 217
30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110
250gr mirtilli/1 banana 35 2 0 140
20gr Peptopro o 30gr idrolizzate o 30gr isolate 0 27 1 120
170gr Yogurt Fage 4 10 0 57
10 mandorle 2 2 6 72
140 93,5 36,7 1260
560 374 330,3
44,4% 29,7% 26,2%

OFF DAYS/CARDIO DAYS (Corsi in Palestra)
Carbs Protein Fat Kcal
50gr pollo/1 bianchi + 1 uova 0 11 0 44
Burro di mandorle/arachidi (25gr) 4 5,3 12,6 144
20gr avena 12 2 2 71
30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110
1Tbs EVO 0 0 14 126
100gr pollo/2 bianchi + 2 uova 0 23 1 110
170gr Yogurt Fage 4 10 0 57
10 mandorle 2 2 6 72
Beef/Vitello (100gr) 0 26 11 211
1Tbs EVO 0 0 14 126
46 81,3 60,6 1071



grazie mille!!!