Premetto che ho solo 16 anni e che in in un anno (dall'estate scorsa fino ad ora) ho calato pressapoco 30 kg, passando dai 108, 5 kg iniziali ai miei attuali 79,3 kg, ora ovviamente vorrei avere un fisico degno della mia età, vorrei arrivare a pesare 75 kg per poi aumentare di almeno 5 kg la mia massa muscolare, attualmente la mia massa grassa è del 19,5 % e vorrei pianificare per bene il mio allenamento, mi potete dare qualche consiglio? Grazie