Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 24 anni che ha iniziato da qualche mese ad andare in palestra... mi sono deciso a farmi fare una scheda personalizzata da un pt, che posto di seguito... Il mio obiettivo è di mettere su un po' di massa per un fisico tonico e armonioso, nulla di estremo, qualcosa del genere per capirci... Foto di modelli dal fisico perfetto - Foto moda, bellezza su Margherita.net
Inoltre al momento ho un po' di pancetta che desidererei eliminare...
Che dite, può andar bene la scheda? inoltre cosa mi consigliate di mangiare pre/post allenamento?
Grazie per l'aiuto...

PROGRAMMA A
ESERCIZIO SERIE RIP. REC. KG
CARDIO
TAPPETO 10 MIN
GAMBE
PRESA G 4 10 90 40X P
LEG EXTENSION 4 10 60 35
LEG CURL 4 10 60 25
PETTO
DIST CON MAN P PIANA 4 10 75 10
CEST INCLINE 4 10 60 25
PECTORAL 4 10 60 25
BICIPITI
CON MANUBRI 4 10 60 8
PANCA SCOT 4 10 60 5XP
ADDOMINALI 4 25 20
STRETCHING
PROGRAMMA B
ESERCIZIO SERIE RIP. REC. KG
CARDIO
TOP XT 5 MIN
DORSO
PULL DOWN 4 10 75 45
LOW ROW 4 10 60 40
LAT CON TRIANGOLO 4 10 60 35
SPALLE
SHOULDER PRESS 4 10 60 15
ALZATE LATERALI 4 10 60 4
TRICIPITI
CON MANUBRI P PIANA 4 10 75 6
AI CAVI 4 10 60 10
ADDOMINALI+ INVERSI 4 15+10