15 Luglio 2013
BW: 79,4 kg
3° microciclo massa pura
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bil. vuoto.
Panca piana bil 5x5 2': 40-60-60-70-87,5 serie completate con 5-5-5-5-4. Buona l'esecuzione, molto stabile e scapole ben addotte. Ero già in pump dalla 4°serie.

Spinte panca piana man. 2x10 1'30": 22 kg e serie completate. Ottime sensazioni anche oggi.

Spinte panca inc. man. 2x10 1'30": 18 kg, e serie completata con 10-8. Anche qui esecuzione perfetta... sembrava un esercizio di isolamento

Croci panca declinata 2x10 1'30": 14 kg e serie completate con 10-8. Nessun fastidio al deltoide.

Croci ai cavi 1x20 1': 14 kg e ne ho fatte 15.
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Push down 4x10 1'30": 45 kg e serie completate senza troppi problemi.
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Calf press 4x15+burns: 98 kg e serie completate.
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Conclusioni: oggi ero carichissimo !!! Ho cambiato l'orario di allenamento e pranzo un po' prima. La panca, in tutte le sue versioni mi sta dando grandi soddisfazioni, sembra quasi di fare un esercizio di isolamento. Da oggi doveva iniziare la settimana di scarico, ma ero talmente carico che me ne sono proprio dimenticato. Devo decidere se iniziare dalla prossima con lo scarico, o farmi mercoledi, venerdi e lunedi in scarico e ricominciare daccapo. Seguirò il mio corpo...

PS: ringrazio tutti per i consigli ricevuti !!!