12 km al giorno sono troppi.
devi ridurre a 5...e così si può fare.
Metti in conto (così come penso tu abbia già fatto) che la velocità diminuisce all'aumentare del peso.
Concentrati sui fondamentali, non sono d'accordo su di un allenamento senza pesi e a corpo libero, ingrasserai e basta senza aumentare di forza!
Squat, Panca, e stacchi, devono essere un must, e nel tuo caso spingi sui massimali della panca e risparmia qualcosa sul resto.

Ciao