Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
1 Non ci si può definire a settori. O tutto o niente.
2 Bisogna allenare le gambe a prescindere da i km fatti in bicicletta o a piedi. Ipertrofia e corsa/bici sono cose distanti anni luce. A meno che tu non sia un centometrista o faccia ciclismo su pista...
3 Quella che tu chiami scheda, è semplicemente la suddivisione settimanale degli split che segui, e non ti si può dare nessun suggerimento.
4 Senza dieta non puoi definire niente, visto che non sai se sei in iper, ipo o normocalorica.
Adesso sono in iperproteica e stò eseguendo questa dieta da 2 mesi circa. secondo voi questa scheda modificata come vi sembra?

LUN - petto/spalle

.Panca piana 4x6120"
.Panca Inclinata manubri 4x8 90"
.Croci 3x12 60"
.Lento avanti con manubri 3x8 90"
.Alzate laterali 3x10 60"

Mar - gambe
Squat 4x6 120"
front squat 3x8 90"
Stacco 5x5 togli
Affondi 3x10 60"
stacchi gt 3x8 90"
Polpacci con Manubri 3x10 60"


Giov - Dorso/addome
stacchi 4x4 120"
.Trazioni 3x8 90"
.Rematore Bilanciere 3x8 90"
pullover 2x12 60"
.Esercizi Addominali a corpo libero. Questi esercizi tutti svolti in 2x15:
-Crunch a terra con gomiti verso gambe
-Crunch inverso panca inclinata
-Spinta verso l'alto con palla medica​
-Elevazioni gambe in 4 tempi.