Troppo indeciso sul regime alimentare FOTO INSIDE

[domenico94]

Lo so stefano però voglio fare le cose per bene, invece nei giorni off rimango in normocalorica/leggera ipo ?

Ma ti sei accorto che io e stefanopunk ti stiamo dicendo praticamente la stessa cosa ?

- Normocalorica con 10% di surplus nei giorni ON con suddivisione dei macro in 50-20-30 (carboidrati-proteine-grassi), ed in quelli OFF stai sul TDEE togliendo un po' di carbo come ti avevo detto prima.
- Ora che sei agli inizi, multifrequenza incentrata sui 3 fondamentali (panca piana bilanciere, squat, stacco da terra) e punta allo sviluppo della forza e crescerai sicuramente anche di peso.
- Mangia pulito evitando fritture e schifezze varie.

Se per quanto riguarda le schede non sai ancora dove mettere le mani, fatti un Bill Starr. Leggiti questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html

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