10/07/13

Ore 15:45
Camminata veloce 10'
Inizio wo ore 15:55

Gambe
Calf/squat sulle punte 3x20 1'rest
Abductor 3x15 50kg
Abductor contrario 3x15 50kg 1'rest

Dorso
Vertical row 5x10 50-60kg presa alternata larga e stretta 1'rest


Petto
Riscaldamento 3x10 peck deck verticale peso a salire
Peck deck verticale 6x7 70kg 2-3' rest

Dips (tricep press frontale adattata) 3x10 60kg

Tricipiti
Tricipes press 3x10 80kg

Spalle 3x10 30kg 1'rest


ABS
Abdominal crunch rom 4x15 35kg




Ore 17:00 fine wo

10' camminata veloce

Oggi niente corsa, qualche dooms al petto ma comunque non compromesso il wo pesante.
Allenamento gambe + pesantino,vediamo se domani riesco ad andare a correre



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