Ciao ragazzi,

vorrei consigli su ciò che è il mio allenamento in questo periodo.

faccio attività da quando avevo 17 anni (prevalentemente pesi) poi ci son stati periodi di pausa.
Adesso ne ho 29 e mi sto allenando con costanza, mai uno sgarro da un anno, i risultati si vedono.
ALTEZZA 185 peso 84kg.

Vorrei condividere con voi alimentazione e workout... ogni tipologia di consiglio è ben accetto.


Alimentazione
Colazione
200ml albume d'uovo mischiato con 30/40gr di fiocchi d'avena

Metà Mattinata allenamento, di cui scriverò dopo
(30 minuti prima dell'allenamento 4 pillole di aminoaciditi ramificati e altre 4 subito dopo)
+panino integrale con prosciutto crudo/alternativa 30gr di proteine in polvere.

Pranzo
200gr petto di pollo+mais

Metà pomeriggio
proteine in polvere 30gr

Sera
200gr Petto pollo/pesce
Verdura/alternativa mais.


ALLENAMENTO
Lunedì
Petto/Schiena

Panca Inclinata Manubri
4x8 40kg cad.

Panca Piana
2x8 (70kg)
2x6 (80kg)

SUPERSERIE
Panca Declinata
4x10 Manubri (20kg cad)
4x8 Croci panca piana (18kg Cad)

Stacco da terra
4x8 (95kg)




Mercoledì
Spalle/Tricipiti

Lento avanti Bilanciere
4x8 (40kg)

Alzate Laterali
4x10 (18kg cad.)

Lento manubri (Arnold)
4z8 (18kg cad.)

Tirate al mento
4x8 40kg

Scrollate manubri
4x15 (40 cad.)

Tricipiti
Manubri dietro al collo
4x8 (18kg cad)


Venerdì
Braccia/Addominali

Manubri su panca scott
4x12/10/8/8 (da 14kg a 25kg cad)

Curl
4x10/10/8/8 (da 14kg a 25 cad)

Bilanciere su panca scott
4x8 (20kg)

Curl concentrato (manubrio)
4x8 (20 kg)

Addominali
SUPERSERIE
3x25
-Sit up con 10kg carico
- Alzate gambe
- Twist con 10k carico

ed ecco fatto... ho quasi eliminato esercizi per dorsali perché non amo essere grosso in quel punto.
Il mio obiettivo è avere buona massa muscolare e allo stesso tempo definita... non amo essere grosso.

aspetto vostri pareri e impressioni e come potrei dare un scossa al tutto!

grazie mille, a presto!
m.