Purtroppo ho solo due manubri. Mi alleno 3 volte a settimana, lunedì spalle-bicipiti-addominali, mercoledì petto-tricipiti, venerdì addominali-gambe. 3 serie da 10 per ogni esercizio.
bicipiti: curl concentrato 14kg, curl alternato 10kg
petto: croci 20kg x manubrio, distensioni 20kg x manubrio
tricipiti: French press 12kg
deltoidi: distensioni verso l'alto 16kg, alzate laterali 6kg
gambe: squat 18kgxmanubrio
addominali: crunch completo con sovrappeso 16kg 3 serie da 20, crunch bicicletta 3 serie da 40
colazione: 1 tazza di latte e biscotti (macine)
pranzo: 1 piatto di pasta (condita a scelta con funghi/salmone/prosciutto/sugo e pancetta/fagioli/lenticchie a seconda del giorno) + frutta (mela o arancia)
cena: 350gr circa di carne bianca o pesce (bastoncini di solito) + una fetta di pane+frutta, a volte aggiungo un uovo, pizza una volta a sett...
Non so se ho scritto bene hahahahha, questo è più o meno ciò che mangio di solito.
So che con due manubri non si può far molto ma quello posso usare per adesso, dici che sto solo perdendo tempo? Se si tratta solo di aspettare e aver pazienza per i risultati ok, l'unica mia paura è che stia facendo tanto sforzo a vuoto e dalle foto così mi è sembrato... che mi dici?
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