salve a tutti , cosa ne pensate di questa scheda ??
C'è qualcosa che devo togliere/aggiungere?

Cardio 5min riscaldamento - 10/15 fine allenamento

Lunedì - petto/bicipiti
Panca piana 4x10 + piegamenti max
Pull over 3x10
Croci 12-10-8
Curl bilanciere 12-10-8-6
3x10 hummer
Concentrato 4x8


Mercoledì dorsali/tricipiti
Trazioni presa larga 4 x max
Rematore bilanciere 3x10
Rematore manubrio 3x6+6
Dips 4xmax
French press 3x10
Manubrio dietro collo 3x6+6


Venerdì Gambe/spalle
Squat 12-10-8-6
Affondi 3x10
deadlift 3x8
lento avanti con girata 12-10-8-6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x8
scrollate 4x10
Circuito addominale

Ps: La inizierò ad agosto , e dato che la palestra sarà chiusa mi allenerò a casa . Il problema è che i pesi che ho sono molto limitati , per questo in panca piana ho messo i piegamenti in superserie..