04/07/13
Ore 16:15 5'camminata veloce

Ore 16:15 inizio wo

GAMBE
legs abductor 3x15 50kg 1'rest
Esercizio contrario 3x15 50kg 1'rest
Squat libero 3x20 1'rest
Master glutes machine 3x10 30kg 1'rest

Dorso/bicipiti
Vertical row 4x10 45-55kg presa alternata larga e stretta 1'rest

Petto
Peck deck verticale 3x10-12 50-45kg 1'rest (sessione leggera x doms)

Tricipiti
Tricipes press(diversa) 3x10 40 kg

ABS
Abdominal crunch rom 4x15 35kg

Ore 17:15 fine wo 5' camminata veloce + nuoto libero x rinfrescarsi (36° gradi afosissimi)

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