Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
Per iniziare:
-con i manubri da 4 kg, puoi allenarci non solo i bicipiti, ma anche i tricipiti e le spalle.
-per le gambe squat a corpo libero.
-affondi con i 4 kg uno per mano.
-consiglio una barra entro porta per fare le trazioni.

Comunque in generale devi riordinarti le idee su come impostare l'allenamento quante volte a settimana e come differenziarlo.
Per iniziare grazie mille per la risposta e poi vorrei porti una o due domande.

In che modo posso allenare i tricipiti e le spalle?
E quegli esercizi che mi hai tu suggerito devo aggiungerli a quelli che già faccio? E quante serie da quanto devo fare?

Grazie ancora