LUN 01/07/13
BW 74.2
Questa sera test tecnico di squat. Ho pensato di mantenere il solito ramping di carico ad incremento "rapido" in modo da stancare il snc e vedere cosa veniva fuori sotto sforzo, perchè con carichi bassi mi sembrava semplice (troppo). Così sono iniziate a saltare fuori le difficoltà: i problemi maggiori li ho durante la discesa, perchè ho difficoltà a disimparare il pre-stretch dei femorali e l'apertura delle ginocchia e in pratica ogni volta mi "invento" un modo diverso per scendere (una volta mi stavo persino per capottare all'indietro).
Questa insicurezza durante la discesa mi porta a scendere troppo lentamente e - indipendentemente dal carico (a parte con i 60 kg) - arrivato alla 3° ripetizione mi manca proprio dinamicità.
Sono rimasto perplesso durante le prime serie di sentire i femorali "schioccare" come delle corde durante la discesa.
Ho mantenuto dei recuperi abbastanza brevi.
Squat - seduta pesante
2x5x17.5
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90 https://www.youtube.com/watch?v=W41Jjj_Q9s8
3x1x100
3x1x90
3x2x80 https://www.youtube.com/watch?v=wVeZKe4G34I
3x3x70 https://www.youtube.com/watch?v=LISI8lJK2no
8x60 https://www.youtube.com/watch?v=YW6WgaStKP8
1x70
1x80
1x90
1x100 e dopo 1 ora di squat passo alla panca
Panca + fermo - seduta pesante leggera (mi sono confuso)
5x40
4x50
3x60
3x70
2x1x80
1x85
2x3x80
senza spotter purtroppo non ho fatto la singola a 90 kg
Lat machine pr. prona
8x60
6x70
8x60
Stretching
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