Tricipiti e bicipiti, invertili... ovvero tricipiti con panca pesante e bicipiti con stacco pesante. Ma ancora non mi è chiaro una cosa: ma con questa scheda che vorresti ottenere ? E' un'ibrido massa-forza ?

Perchè se si parla di aumento di forza va bene come dici tu, cioè multifreguenza, se si parla di massa secondo me la multifrequenza non è il massimo. E poi comunque alleni ogni muscolo 2 volte a settimana alternando sessioni pesanti con sessioni leggere... allenando pesantemente un distretto muscolare per più di una volta a settimana, potrebbe essere deleterio.