La dieta è fondamentale, senza quella non vai da nessuna parte, ma è anche vero che hai 16 anni, il tuo corpo ti permette più o meno molti errori e quindi il consiglio di massima è mangiare pulito senza al momento soffermarsi su grammature e ripartizone dei nutrienti, quindi ci sono consigli di massima come preferire carni bianche, mangiare fonti proteine a colozaione, pranzo e cena, considerare la frutta negli spuntini, assumere grassi vegetali come l'olio d'oliva preferibilmente a freddo, consumare della frutta secca, mangiare nel possibile pesce azzuro una o più volte la settimana, evitare mc donalds e affini e cibi spazzatura....insomma consigli generalisti che alla tua età vanno più cge bene.

per gli addominali tutto quel lavoro è assolutamente inutile leggi qui
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