[Pallavolo]+[Corpo libero] Help!

[Ernest]

Ciao a tutti! Non so dove presentarmi, quindi lo faccio qui, sperando di non infrangere regolamenti...
Mi chiamo Ernest ed ho 17 anni...
Forse mi conoscerete meglio seguendomi in questo topic!
Inizio dicendo che non conosco i termini specifici (ad es. pliometria ecc...) e quindi non vi capirei se mi parlereste così...
Beh, che dire, non ho mai fatto sport ne palestra, quindi fino al compimento dei 17 anni sono stato fermo! Dalla mia parte ho la fortuna di essere messo benissimo in fatto di costituzione, prima di iniziare la pallavolo ero:
1.96m x 80kg.
Mi hanno convinto ad iniziare questo sport per via dell'altezza e, ora che ho iniziato, mi sono fatto prendere subito dalla passione...
Non ho la possibilità di andare in palestra purtroppo, l'unica arma che ho è il mio corpo.
Spiego subito il mio allenamento di pallavolo, sperando di non annoiarvi con la mia poca esperienza...
Lunedì, Mercoledì, Venerdì sempre di sera, a stomaco vuoto e a volte anche la domenica mattina.
Corsa intorno al campo, divisa in 2 giri a corsetta e 1 giro di scatto, cambio verso di corsa e di nuovo 2 giri andatura media e 1 di scatto, il tutto fino ad arrivare a 30 giri totali circa.
Poi senza fermarsi iniziamo a fare gli esercizi per le spalle, quindi giriamo le braccia e poi facciamo l'esercizio di portare le mani dietro la nuca e con movimenti veloci apriamo le braccia perpendicolari al corpo, per poi tornare indietro a fare lo stesso, passeggiando lentamente avanti e indietro per metà campo. Poi inizia lo stretching: gambe dritte fino a toccare terra con le mani, circa 30 ripetizioni. Poi stretching del busto. Poi ci mettiamo a terra con una gamba distesa e con l'altra che forma un angolo di 90° con la prima, andando verso l'esterno (quindi con le ginocchia che si toccano). Poi per gli addominali coricati a terra alziamo una gamba fino a portarla a toccare il braccio opposto, e così per l'altra gamba per un totale di 10 ripetizioni per gamba. Poi 30 addominali (si chiamano chrunch?) e dopodichè iniziamo a palleggiare e fare gli esercizi soliti della pallavolo, quali muro, palleggi, battute, schiacciate.
Non ho raggiunto buoni livelli ancora, le basi della pallavolo non sono proprio solidissime... Ma vorrei sapere come potrei allenarmi per bene, anche perchè ho l'impressione che mi alleno male... Chiedo l'aiuto di qualcuno esperto che mi possa consigliare!
PS: in estate la pallavolo non si fa, inizia ad ottobre... Quindi cosa potrei fare quest'estate per allenare elevazione ecc a corpo libero? Chiedo scusa per la mia incompetenza e spero che possiate aiutarmi!