usa il programma solo x contare i macro e le kcal che mangi. x stabilire le kcal fai secondo il thread su come creare una dieta. lo sport va aggiunto dopo. inoltre è importante aldilà dei calcoli di non passare di colpo a mangiare troppe kcal.Se x ipotesi mangi 2000 kcal e vuoi aumentare puoi iniziare con 2200 2300