Allenamento gambe alternativo

[Dillinger]

salve ragazzi stavo pensando causa una lombalgia recente, a soli 22 anni.. (e anche a causa di un pò di iperlordosi)di evitare per un bel pò ( se non per sempre)squat e stacchi..
Non ho un istruttore che possa seguirmi nell'esecuzione o consigliarmi, quindi mi chiedevo, e chiedo a voi, se una routine del genere potesse essere utile non a mettere chissà quale forza, ma per lo meno utile a PROGREDIRE positivamente a livello di MASSA; gli unici esercizi che mi sento di fare per adesso sarebbero questi:

Affondi camminati
Stacco sumo con manubri
Leg extension
Leg curl
polpacci

per quanto riguarda la Pressa orizzontale credo mi carichi lo stesso sui lombari e inotlre non la trovo per niente utile anche quando la facevo.
in palestra ho anche la Pressa Verticale ma mi hanno sempre detto che sia più pericolosa ma non so che cambi io onestamente..

se avete consigli sulle serie e ripetizioni son ben accette!!

PS:Il lavoro dovrebbe essere un pò più a favore di glutei e bicipiti femorali in modo da aggiustare un pò l'iperlordosi! (lo strecching lo faccio già)

graziee