Alla grande direi... Ho sbagliato tutto. Dunque:

Portare l'allenamento a 3-4 volte a settimana con un volume di allenamento minore. Consigliate quindi le classiche 10-8-6-6 con 1min. tra una serie e l'altra? Andare a cedimento non va bene?

Infine prendere le proteine preWO e postWO è sbalgiato? I carbo dove li inserisco? Ero convinto di mangiarne fin troppi....

Grazie per l'aiuto....