Ho riprovato oggi i massimali e mi sono impostato una scheda da seguire 3 giorni ! Purtroppo la military press e il clean non li ho inseriti perchè attualmente ho le spalle fuori uso dopo aver fatto male i thrusters 2 settimane fa ! La mia scheda è data da un 4x5 di 4 fondamentali , in ordine : Squat(5 RM con 40kg.)-panca(5 RM con 60kg.)-stacco(5 RM con 70kg.) rematore(5 RM con 50kg.) e utilizzo i giorni pesante-medio e leggero secondo i criteri della bill starr !In seguito ho 2 domande : 1) Come sopra citavo per il basket vanno bene questi esercizi o me nè consigliate altri ? Siccome si devono fare sempre 5 ripetizioni e le 4 serie sono in ascesa ,le prime serie neccessiteranno meno recupero , sulla bill starr leggo che il recupero è a piacimento ma io non saprei come gestirmi ! Voi come mi consigliate di gestirmi con i recuperi dato che cerco forza e non massa ! Saluti