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Purtroppo senza una vera dieta i risultati saranno limitati. Ma nel tuo caso, che non hai velleità particolari, alcuni principi di alimentazione sana ti aiuteranno a mantenerti.
Cerca di agire nei pasti modificabili almeno, e di introdurre alcuni principi.

Alcuni esempi:
- la colazione fa anguscia x dirla alla genovese... via nesquik e cornflakes, dentro fiocchi d'avena, noci, mandorle, uvetta, albumi strapazzati...
- no alle sostituzioni "pasta o carne". Cerca di fare pasti completi. Non devi mangiarti un vitello, puoi avere le giuste proteine con una confezione di fiocchi di latte (magri ed economici), un etto e mezzo di carne, pollo, prosciutto cotto sgrassato o un etto di bresaola ad esempio;
- limita i sughi e gli intingoli...
- i pizzoccheri sono ottimi... sia come sapore che come qualità nutrizionali. Il condimento è da infarto... ottimo ma iper iper iper calorico.
- idem x la polenta. Come base ottima la miscela da taragna (70% mais integrale e 30% grano saraceno integrale, entrambe a grana grossa) ma se la riempi di formaggi...
- cerca di fare un paio di spuntini leggeri.

Con queste dritte cerca di farti una stima calorica media.

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