28 maggio 2013
bw: 76.4kg

hang clean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45

press
powerclean alla 1°
2 x 5 x 55

purtroppo ancora non posso lavorare con il press senza sentire tirare il bicipite quindi mi fermo qui

push press
powerclean alla 1°
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75
5 x 65
5 x 55

(hang) high pulls
10 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 65
10 x 55

scrollate: 2x20 x 55-75kg

tricipiti ai cavi varie prese
8 x 20 x 10-25kg

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 12kg