Di pesi ne ho a sufficienza penso, posso partire da 2kg a braccio fino a 20 kg, per ora diciamo che non ho proprio una scheda completa, mi alleno un giorno si e un giorno no facendo sempre gli esercizi che ho postato prima..se mi faceste una scheda completa vi sarei grato io avevo intenzione di comprarmi bilanciere come hai detto tu e una gabbia rack della powertec per fare trazioni e altri esercizi.

Ogni esercizio faccio 3 serie con un peso "comodo" per riscaldare i muscoli facendo 8 alzate, poi 6 e poi 4 e facendo cosi ho chiuso una serie e inizio la seconda aumentando di 2kg a braccio e rifacendo le stesse alzate, poi la terza la rifaccio uguale peró con altri 2kg aggiunti.. vorrei solo non allenarmi da cane hihihi