aiuto pianificazione esercizi palestra

[Musta93]

ciao a tutti , sono un novizio riguardante i esercizi da palestra.e da gennaio che non faccio palestra e ho ripreso da giugno<br>sono m180 per 83 kg e ho 27 anni, e ho un grosso problema con la parte superiore e vorrei svilupparla( non riesco a fare piu di 7 flessioni, e le elevazioni non riesco a farle)&nbsp;<br>un mio amico mi ha consigliato una tabella da 3 giorni settimanali, vi metto anche i kili che sto usando ora<br>giorno 1<br><br>squad&nbsp; 50<br>press panca con manubri 12.5<br>macchina per gambe 110 kg<br>remo con barra 35kg<br>elevazione seduto con manubri 5 kg<br><br>giorno2<br><br>press militare 12.5<br>peso morto 30 kg<br>tiri con la puleggia 45 kg<br>curl femorale 30&nbsp;<br>remo neutro 40<br><br>giorno 3<br>press panca piana 12.5<br>squad 50<br>elevazione laterali 5kg<br>estensione tricipiti 20&nbsp;<br>curl con manubri da seduro 10<br><br>per voi è un buon piano di allenamento? vorrei estendere da 3 a 5 giorni a settimana<br><br>grazie per aiuto<br><br>

[MrDoc]

ciao a tutti , sono un novizio riguardante i esercizi da palestra.e da gennaio che non faccio palestra e ho ripreso da giugno<br>sono m180 per 83 kg e ho 27 anni, e ho un grosso problema con la parte superiore e vorrei svilupparla( non riesco a fare piu di 7 flessioni, e le elevazioni non riesco a farle)&nbsp;<br>un mio amico mi ha consigliato una tabella da 3 giorni settimanali, vi metto anche i kili che sto usando ora<br>giorno 1<br><br>squad&nbsp; 50<br>press panca con manubri 12.5<br>macchina per gambe 110 kg<br>remo con barra 35kg<br>elevazione seduto con manubri 5 kg<br><br>giorno2<br><br>press militare 12.5<br>peso morto 30 kg<br>tiri con la puleggia 45 kg<br>curl femorale 30&nbsp;<br>remo neutro 40<br><br>giorno 3<br>press panca piana 12.5<br>squad 50<br>elevazione laterali 5kg<br>estensione tricipiti 20&nbsp;<br>curl con manubri da seduro 10<br><br>per voi è un buon piano di allenamento? vorrei estendere da 3 a 5 giorni a settimana<br><br>grazie per aiuto<br><br>

Innazitutto hai scritto qualcosa di quasi illeggibile, scrivilo in modo civile. Inoltre chi sei? Il regolamento del forum prevede un minimo di presentazione (ottempera quindi) , il forum non è facebook dove "a domanda rispondi", è una comunità di persone che si cononscono con il tempo, si impegnano per migliorare e quando da sole non ce la fanno ricevono tutto l' aiuto che serve loro.

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