Parere per aggiustamento scheda per ipertrofia

[Mantrax]

Dopo essermi letto (sto ancora leggendo.... https://www.bbhomepage.com/forum/pro...izioni-10.html )

ho buttato già questa scheda a fini ipertrofici (questa è la sessione petto-braccia)

panca piana 6/8/10/12
Croci su piana .....
panca inclinata 6/8/10/12
croci su inclinata .....
parallele 6/8/10/12

Curl seduto con manubrio 6/8/10/12
Curl su inclinata con manubrio 8/10/12
Drag Curl 6/8/10/12

con recuperi di circa 45 secondi, superando i 20 secondi per TUT. Per il curl visto il ROM ridotto pensavo 30 secondi.
Inoltre 1-2 sec per la fase concentrica e 3 per quella eccentrica

Pensavo ad un esercizio fondamentale e uno d'isolamento come per l'accoppiata panca\croci per il petto, ma ho il dubbio sul range di rip e serie per gli esercizi d'isolamento, non vorrei ripetere il piramidale inverso per non allungare i tempi dell'allenamento, ma non vorrei neanche un 3 x 12 per non produrre troppo acido lattico che non mi farebbe proseguire fino alla fine.

Inoltre come giustamente detto da somoja non ha senso fare un esercizio di isolamento PRIMA di un esercizio multiarticolare e soprattutto eseguirlo ad alte ripetizioni, ma non vorrei comunque tralasciare anche i dettagli cercando uno sviluppo armonico.