Ragazzi, mi alleno da 7 mesi, sono alto 193 e peso 90 chili...in questi 7 mesi sono aumentato di 15 chili, quindi credo di aver avuto anche buoni risultati, ho solo un dubbio, ora sto facendo una nuova scheda dato che non ero soddisfatto di quella fatta dai proprietari della palestra, e quindi vi vorrei chiedere consigli e soprattutto se vabene come è impostata quella che ho fatto:

PETTO

Panca Piana 4 x 3-5

Panca incl. 3 x 8
Spinte 2 x 10
Croci 2 x 12
*P.P. P.stretta 3 x 10



GAMBE
Squat 4 x 3-5
Leg Press 3 x 8

Squat 2 x 12
Leg Press 2 x 25


SPALLE
Lento A. Bil. 4 x 3-5
Lento A. Man. 3 x 8-10
Alzate Lat. 3 x 12
*Addominali


DORSO
Stacchi da terra 4 x 3-5
Rematore bil. 3 x 8-10

Lat Machine inv. 3 x 10-12

Pulley 2 x 20

* Curl bil. 3 x 10

Insomma ho provato a mettere come primo esercizio per ogni giorno un esercizio multiarticolare fondamentale, con pochissime ripetizione per diciamo massa-forza...poi 1-2 esercizi per massa, e 1 finale per bruciare il muscolo...può avere risultati per aumentare di massa muscolare?