23 maggio 2013
bw: 75.7kg

Panca presa stretta
piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 5 x 80

scrollate
10 x 15
10 x 55
10 x 95
3 x 10 x 115

curl manubrio prono su panca declinata
10 x 10 x 6+6kg

addome alla panca romana: 2 x 30
hyperextension: 2 x 20