Handstand push up

[fede22]

noi li facciamo sempre 'HSPU' tappetino per la testa e piedi a muro.

parti in verticale, mani in posizione di push up 'strette' poggi la testa, vieni giù con le ginocchia al petto e stacchi in culo dal muro in modo da caricare bene l'anca, esplodi di anca (come nei clean,snatch,muscle up ecc...) e completi estendendo le braccia, 70% anca 30% spalle.

Oppure in strict solo spalle, sconsigliato nei circuiti perchè dopo 10 sei bollito

Il mio consiglio è di allenarti bene con la verticale 'inizialmente a muro' e wall climb

http://www.youtube.com/watch?v=YdBSefJNbB8
http://www.youtube.com/watch?v=VCptZVnWvFE