capisco grazie per i consigli.... il problema e che leggend un sacco di cose, non ho ancora bene chiaro il concetto del calcolo delle proteine, ma devo farla su questa benedetta massa magra?? ora la conosco..... quindi come mi muovo? 150gr di pro son 2 x kg di peso... mentre sulla massa magra invece arriverei a 117 =) che equivalgono a 2gr di pro per kg di massa magra...... però a questo penso che troverò risposta in fretta =)... un altra cosa mi fa avere dubbi... il recupero... tu mi hai consiglaito un succo di frutta ok... io ceno praticamente subito e mi servirebbero proteine a veloce assorbimento... il problema e che mangiando carne, pane e olio extravegine rallenterei l' assorbimento dato che ci sono fibre e grassi.. che tralaltro è già medio l' assorbimente di quelle proteine......