Programamre il mio piano alimentare secondo le mie esigenze

[Wildcat]

X i carbo non avevo visto il pane integrale a cena
Diciamo che ti servono 150 gr di proteine. Le dividi 30 gr a colazione, 30 a pranzo e 30 a cena. 30 gr di proteine equivalgono a 150 gr di pollo, qualcosa di meno se carne rossa, 80 - 90 gr di bresaola (dipende; dalla qualità, a volte anche 100), 300 gr di yoghurt greco 270di fiocchi di latte. Ad esempio.
Quindo in questi pasti cerca di avere queste quantità.

A colazione non arrivi a 30 gr? Aggiungi un po' di whey, quello che serve.

Negli spuntini fai rientrare altri 60 gr di proteine, cioè 20 a spuntino. Fai in modo di fare un preWO un'ora e mezzo prima con cibo solido.

Il post WO puoi ridurlo a un semplice succo di frutta.

Il prenanna con 20 gr di proteine equivale a una confezione di fiocchi di latte, che è caseina pura (essendo latte cagliato).

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2