21 maggio 2013
bw: 76.5kg

fullbody metabolica ad alte reps
ho cercato di ridurre il lavoro a carico del capo lungo del bicipite nel tentativo di sfiammarlo durante questa settimana
naturalmente ho eliminato temporaneamente gli OL's

Alzate laterali su un fianco (panca inclinata)
10 x 4kg
5 x 10 x 6kg

alzate laterali ai cavi
10 x 10 x 10kg

tricipiti ai cavi 1 braccio
presa prona: 10 x 10\15\20\25kg
french press: 10 x 10\15\20\25\30kg
presa supina: 10 x 10\15\20\20\20kg

stacco sumo manubrio: 2 x 20 x 50kg

curl prono su panca declinata: 10 x 10 x 6+6kg

front squat
10 x 20
10 x 40
2 x 10 x 60

addome appeso alla sbarra
3 x 15