20 maggio 2013
bw: 77.2kg

giornata un pò di cacca, mi sono svegliato con un mal di testa epico giusto per iniziare bene
un aulin mi ha salvato il pomeriggio e l'allenamento

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 160
2 x 1 x 180
3 x 160
3 x 140

Panca presa stretta (no fermo)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

vado cauto per il capo lungo che pare migliorare

trazioni presa stretta prona
5 x 10

addome panca romana
2 x 30