Ciao, mi sa che c'è qualcosa che non funziona. Per quanto concerne l'alimentazione non posso dirti nulla perchè non ne so granchè, quindi vai nella sezione apposita del forum e qualcuno ti aiuterà di sicuro. Per quanto concerne l'allenamento, ho dato un'occhiata a quel che facevi l'anno scorso, e, scusami, ma secondo me perdevi solo tempo. Innanzitutto, quali sono i tuoi massimali nei 3 big? (ho visto che ti esercitavi con la panca piana con 48 kg., che sono pesi decisamente irrisori). Verifica i massimali poi potremo vedere se ti conviene iniziare con un ciclo di forza. I natural per poter crescere debbono aumentare la loro forza (non sono un bb.er, ma quel poco che ho di muscoli li devo proprio al fatto che negli anni ho sollevato sempre qualcosa in più). Ciao.