grazie, ma c'è ancora molto da migliorare, da oggi ho ricominciato la fase di volume e tecnica!!

stacco sumo
6x100
4x140
cinta
7x5x160 2'30 (buoni, tutti con incastro isometrico di 4 secondi)

panca piana
6x60
3x80
8x4x84kg 2'30 duri nelle ultime due serie, ma mi sto concentrando a contrarre i glutei in spinta, buone sensazioni!

bench pin (solo fase concentrica)
2x2x90kg 2' giusto per provare, duri comunque...

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
4-6-4

curl bilanciere
3x13-11-10x30kg 45''

stacco gt
3x10x50kg 30''

stretching a volontà