che ne dici se inizio con un metodo più semplice? Ad esempio

-riscaldamento specifico
-monoserie su monoarticolare 6-8 + 2 forzate
in superserie con:
-multiarticolare 6-8 + 2 forzate

Esempio petto: riscaldamento boh, 3-4 serie di chest press? e poi pectoral machine in superserie con bench press