Interessante... ma provare una monofrequenza in heavy duty alla Yates non ti piacerebbe? Può essere il giusto shock dopo un Bill Starr, è l'esatto contrario.

Scheda tipo (segno solo le serie allenanti):

Dorso bicipiti

Trazioni alla sbarra a presa supina 8 - 6 + 2 forzate e 2 negative
Rematore bilanciere 2x6 superslow
Lat pulldown braccia tese 2x10

Curl con bilanciere EZ 8 - 6 + 2 forzate

Mezzi stacchi (pin pull) 2x8
Iperestensioni 2x10

Petto tricipiti

Distensioni su panca con bilanciere 8 - 6 + 2 forzate e 2 negative
Distensioni su declinata con manubri 2x6 superslow
Pullover 2x10

Panca stretta 2x8 - 6 + 2 forzate

Crunch 3x10 con sovraccarico

Gambe e spalle

Push press 2x8 con negative lentissime
Alzate laterali o rematore allo sterno 2x8 - 6 + 2 forzate

Squat 1x20 restpause
Leg press piedi ravvicinati 2x12
Glute ham raises 2xmax (leg curl 2x8+2 forzate)
Stacco a gambe tese 2x8
Polpacci alla pressa o multipower o calf 4x10 + burns