Scheda simile alla mia però farei qualche cambiamento :

Nella scheda A fai solo 3 serie per il curl bilanciere , per la B consiglio di levare quelle spinte in basso e di mettere dei kickback o un french press (variante con manubri se preferisci) , leverei anche le tirate e ci mettere le scrollate ( senò alterna ogni settimana), nella C leverei la pressa e farei un 5x6 di squat e stacco a gambe tese...Aumentando però a 3 serie di leg extension e leg curl ma abbassando le rip a 10/12 e ci ficcherei dei Calf e qualche esercizio per l'addome nella C .