Ciao a tutti,
dopo aver fatto un paio di ricerche ed aver calcolato un paio di cose ho deciso di farmi aiutare da voi per costruire una dieta perfetta per il mio fisico.

Altezza: 183
Peso:75kg
Età: 18 anni
Fabbisogno calorico giornaliero: 2740 calorie (calcolato seguendo thread di naitsaB)
Fabbisogno metabolico a riposo: 1943 calorie (calcolato seguendo thread di naitsaB)

Questa è la dieta che sto seguendo:

-Colazione:

30gr proteine con 250-300ml di latte
1 caffè


-Spuntino:

30gr mandorle


-Pranzo:

300gr petto di pollo/tacchino
100 gr verdura/insalata
30gr formaggio (asiago, grana padano)


-Spuntino

30gr proteine


-Post WO

30gr proteine
1 Banana


-Cena

O mangio ancora pollo/tacchino oppure uso queste 2 varianti:

1) 250gr carne rossa magra + 100gr verdura + 2 uova + 30gr formaggio
2) 250 gr nasello/merluzzo + 200 gr verdure



Le calorie di questa dieta sono circa 2300-2400.
Ho un paio di domande da fare:


Posso usare eventualmente altre varianti per pranzo/cena?
E' strutturata correttamente per la definizione?
E' da rifare completamente o possiamo tentare di correggerla insieme?