salve ho 39anni sono alto 1,76 x 70kg bf 13% volevo chiedervi un consiglio sulla mia dieta che intendo seguire:

mattino:
30gr whey
5gr olio di lino
50 gr fette biscottate integrali

spuntino:
80 gr fesa di tacchino
10 gr, nocciole
20gr gallette di riso

pranzo:
70gr riso
200gr petto di pollo
insalata
10gr olio d'oliva

spuntino:
200gr banana
200gr fiocchi di latte magri
10gr noci

cena:
50gr patate lesse
200gr tonno al naturale
insalata
10gr olio d'oliva

spuntino:
30gr whey
mela
5gr olio di lino

accetto miglioramenti magari motivati